刷屏时代,对手机欲罢不能的我们,该何去何从?


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今天,凌瑶想告诉你一本名为《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》的新书。

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在Apple内部,有一个这样的故事:

在2010年1月,史蒂夫乔布斯花了整整90分钟解释为什么IPad是观看照片,听音乐,去iTunes U,浏览Facebook,玩游戏,使用应用程序以及认为每个人都应该拥有iPad的最佳方式。

但是,在他家里,你看不到他为孩子准备的iPad。

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巧合的是,其他技术巨头也计划了他们的孩子可以在家中使用多少技术。

这也让凌耀想起了我9岁的暑假。那时,我父亲是一家IT公司的技术总监,他给家里的所有电脑都提供了密码,这让我不得不坐在家里。在这项研究中,儿童版的《资治通鉴》被演唱。

这真是令人不安。全球技术巨头正在忙着推出更先进的电子产品,同时避开新的电子产品。

事实上,他们这样做是因为他们从内心深处知道,为了让更多的消费者沉迷其中,他们愿意从口袋里掏出更多的钱,扩展他们的商业地图,设计这个产品或者当它是软件时,有多少它们被用在让消费者上瘾的方式背后。

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在这篇文章中,凌耀将逐一告诉你,什么是上瘾,如何设计成瘾经验,以及如何与行为成瘾和平共处。

我希望这些可以帮助你,同时获得这些社交软件带给你的便利,你也可以摆脱成瘾给你带来的伤害。

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01。

什么是成瘾?

我不得不说,我们对“成瘾”的理解总是太狭隘。

例如,我们倾向于认为成瘾只是特定人群的问题,例如那些在赌场中赌博的人,不能一个接一个地戒烟的人,以及作为一餐吃药的人。吸毒者。

所以,我们慢慢忘记了这些人曾经是像我们这样的普通人。也就是说,吸毒者和我们之间没有明确的界限,只要出现正确的产品或经验,任何人都可以上瘾。

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例如,在任何社交平台上,您都可以关注任何帐户,然后执行赞美,差评,评论和转发等操作。同时,这些平台也会根据您的口味推动您看新闻。

.几个小时前,你反应过后,我偷偷溜走了。

当你每天在这些平台上花费越来越多的时间,以致你的工作,娱乐和卫生都被推迟时,这是你饮食的基本需求,你不能给你带来任何好处。它完全让人上瘾。

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更令人恐惧的是,这种“上瘾”就像对烟草和酒精成瘾,虽然起初你只是想找到信息或与你认识的人互动。

但是,一旦你沉浸其中并希望摆脱它,它就变得特别困难。因为行为成瘾,如物质成瘾,会激活你大脑的某些区域,给你一种“不会感到不舒服”的空虚感。你必须忽视生活的其他方面并拼命追求它。他们。

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02。

如何设计令人上瘾的体验?

在上一节中,我们了解了行为成瘾是什么。

现在让我们来看看如何设计“成瘾”体验。

要上瘾,你必须首先有一个目标。例如,当您第一次下载颤音时,您可能只是对每个人都在使用的应用程序,播放短视频或在网站上观看感到好奇。有一个有趣的视频,并想去颤音看看它是什么样的。

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当然,如果你有一个目标,你仍然有不可抗拒的“积极”反馈。以颤音为例,你在颤音上发现了这个小视频,它做得很好,满足了你的需求,并给你一个无聊的时间。

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它建立在你的大脑中。

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振动,自然也很聪明。

在识别您的用户后,它还会根据您的喜好推荐您可能感兴趣的短视频,以引起您的注意。同时,它会鼓励你通过赞美,刘岩等方式与其他网民互动。

再加上下一个未知短片的预感,你的成瘾只需几分钟。

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因此,成瘾永远不会远离我们。只要你给出一个理由,你的大脑很容易被带走,然后花很多时间。

毕竟,在信息爆炸的时代,每个互联网平台都是通过延长用户的停留时间,将一群普通用户扩展到自己的核心用户,然后依靠广告,产品,服务等来达到目的。实现。

03。

如何与行为成瘾和平相处?

然而,即使我们知道这一点,我们也很难远离手机和互联网。

例如,没有微信,与陌生人建立联系的成本会高得多。一旦遇到紧急事项,您很难与远方的家人和朋友互动。

此外,没有互联网,你真的拥有你需要的东西。例如,如果您头疼,您不方便寻求医疗建议或查找相关信息。

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微信,而不仅仅是聊天工具

因此,在肯定和享受技术的便利性的同时,我们必须考虑的是如何与之相处,将其控制在生活的角落,甚至用它来做好事。

现在,让我们先来看第一点,如何减少行为成瘾。

首先,你必须明白使用意志力的人首先会失败。

我们来做一个实验。在下一分钟,请不要考虑蓝象。比如说,在我提出这个要求之后,这只蓝色大象出现在你脑海中的次数是多少次?

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因此,克服行为成瘾的关键是用其他东西取代它们或实现它们的伤害。

例如,在您想花钱和花时间付款之前,您可以尝试使用冥想或与朋友一起出去,以减轻您的不快乐。或者,您可以在下订单之前查看您的微信钱包或支付宝。您能支持多少钱可以支持这种看似合理的消费。

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其次,你可以尝试找出最初的奖励是什么,带来奖励感。

例如,如果你很少得到批准,你必须赞美前一句,你想为Ta而死。从明天起你可能每天都要试着看镜子,一定要自己,告诉自己,“我怎么能拥有这个世界?”那么完美的男人/女人怎么样?“。

相信我,随着你变得更加自信,你的前任对你的影响自然会变得越来越少。

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再次,你可以尝试培养一种新习惯来取代这种旧习惯。然而,在养成习惯的过程中,不要一次尝试吃一个大胖子,而是要把任务拆解到最低限度,比如每天阅读一页和写50个单词。

慢慢地,你会发现当这个时间被占用时,你将不会拿着你的手机。

最后,你必须主动远离这种让你上瘾的环境。

例如,如果你想在睡觉前摆脱玩手机的习惯,那么你不应该把手机放在枕头上或者你的手可以在睡觉前触摸的地方。因为,谁有几天的不满,因为压力太大,为什么不让自己去一晚?无论如何,1,2,3, N晚。

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早些时候,我们谈到了减少行为成瘾的四种方法,但是,你知道吗? - 处理行为成瘾的更好方法是使用这些令人上瘾的机制来帮助您管理自己想要的生活。

凌耀认为,很多人的目标是省钱,坚持锻炼,或学习新技能。但是你如何变得无聊和感兴趣,并轻易将它们变成你的一部分?

答案是使用成瘾机制使其成为一种“游戏”。

例如,在开始考试之前,您可以看到不存在的内容并为自己设定目标。通过这种方式,您的评论将从整篇文章中读取,并成为您的问题的解决方案。然后,你可以采取探索的心脏,然后去书中找到问题的答案。

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以这种方式思考,学习不是很无聊吗?

以上是本书的内容。

毫无疑问,在享受技术便利的同时,我们也沉迷于手机,互联网和电子邮件。

信息,那么你的效率将会消失。

因此,如何有效地处理成瘾,无论是,减少或控制成瘾,已经成为我们每个人的必修课。

幸运的是,我们不是动物,而是具有自我意识的人,我们可以主动了解成瘾机制背后的原因,然后,当我们需要关注,保持专注。

通过这种方式,我们可以在享受技术带给我们的好处的同时避免信息爆炸的危害。

祝好运!

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练习“日本一读,日语一读”的专业人士吴灵瑶发表了10分,网易蜗牛等平台。本文首次发布在个人公共号码:syrjjy